na obwody

[...] zwrócić uwagę na to jakie rzeczywiście są efekty tych czterech miesięcy budowy masy mięśniowej. To, że przytyłeś 4 kilogramy tak naprawdę niewiele znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, [...]

[...] z dietą i treningiem. Zaczynasz od bilansu zerowego i powoli wchodzisz powiedzmy na +300 i dodajesz sobie aeroby/hiita w zależności od chęci/możliwości/efektów. Nikt nie powie Ci - "Szamaj 3500kcal i biegaj godzine dziennie", bo nie tak łatwo jest to określić, ale samemu można do tego dość obserwując lustro i obwody regularnie. /pozdr

[...] tkanki tłuszczowej. Tydzień, a nawet dwa tygodnie będzie optymalnym czasem. Poza tym, nie wiem czy nie zrozumiałeś, czy może niezbyt jasno pisaliśmy, ale miarą efektów są obwody ciała, a nie kilogramy. Kształtowanie sylwetki nie polega na zwiększaniu, czy zrzucaniu masy ciała. Sugeruję wziąć sobie to Bardziej do serca w dłuższej perspektywie [...]

Zmień jak najszybciej trening.Skoro spadają obwody-znaczy że ostro nadpaliłeś cns. Zrób sobie przerwę od siłowni-dietę trzymając na 100%. Powielanie planów to głupota-jeszcze tak intensywnych. btw: białko oczywiście podbij-jeżeli istnieje taka potrzeba.Min. 2/2,5g na kmc.

Pamiętam o progresie, do treningów siłowych staram się co trening dodawac obciązenie, a do tych 2 dni ćwiczen szybciej wykonuję ćwiczenia/obwody i zamieniam pompki damskie na męskie Czy jest to odpowiedni trening? Mogę prosic o poradę? Zmieniony przez - JULAAkaa w dniu 2012-08-21 10:53:51

Zmniejszyć obwody ? Czyli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej ?Najlepiej przeprowadzić redukcje tkanki tłuszczowej . Potem możesz skupić się na budowanie masy mięśniowej z priorytetem na łydki ;-) Jednak trzeba sobie zdawać sprawę ze uwarunkowania genetyczne będą mocno wpływać na to, jak wyglądać będzie podudzie.Musisz również pamiętać , że [...]

[...] ladnego czystego miesa poszlo, z czego 8 zostalo. Pozniej niestety przyszedl regres, bo z mojej 2 miesiecznej podrozy przez Ameryke Poludniowa zrobila sie pol roczna Wiec obwody tam gdzie nie trzeba poszly w gory tylko tam gdzie nie trzeba, a tam gdzie trzaba w dol. Zrobilem kolejny cykl, w planie bylo 1-10 deca 200 e7d - ale zrobilem tylko [...]

Możliwości masz całą masę od treningów wytrzymałościowych, przez obwody na koniec treningu, kompleksy sztangowe, różnnorakie interwały. Do wyboru do koloru w zależności od Twojej kondycji.

zwiększaj kcal stopniowo, patrz na lustro/obwody. Brzucha nie musisz ćwiczyć tak duzą ilość razy

[...] bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (leżąc 24 godziny na dobre w łóżku). Jeżeli obliczenia są prawidłowe (tego nie wiemy) to sugerowane 2850 kalorii wygląda sensownie. Pierwsze dwa tygodnie warto jeść właśnie tyle i obserwować obwody ciała. Po tym czasie odjąć 300 kalorii. Chyba, że zauważysz spadki obwodu w pasie. Wtedy nic nie zmieniasz.

[...] będzie zbyt dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, czy jej wyglądu. Z tego też względu sugerowanie się nią nie jest odpowiednie. Najlepiej będzie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były one [...]

[...] roztrenowania trwający około 10-14 dni. Po tym czasu rzeczywiście zwiększenie kalorii z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję zwiększyć nieznacznie i obserwować obwody. W sytuacji gdy jemy już pod korek nie widzę problemu w tym, aby zwiększać kalorie z tłuszczów. Nie powinno mieć to negatywnego wpływ na otłuszczenie organizmu. [...]

gorzej by bylo jakby waga szla a obwody nie cwicz dalej patrz w lustro, a nie na wage

spróbuje dorzucać po 200 kcal ryzem albo kaszami tak jak pisał kolega wyżej i bede obserwować obwody,zobaczymy co z tego wyniknie,może wypowie się jeszcze ktoś na ten temat??

[...] pozorom to nie takie straszne i nie musisz się konkretnie szczypać z każdą kcal wystarczy że będziesz celował mniej więcej przynajmniej na początku, a zobaczysz jak pójdą obwody i to bez kombinowania z treningiem EDIT i nie "katuj" rąk, to przyniesie odwrotny skutek ... wystarczą podstawowe ćwiczwnia wielostawowe jak koledzy wcześniej [...]

jezeli na diecie na której cwiczyles do tej pory miales takie efekty, ze gubiles tluszcz a sila i obwody szły w góre.. (mowa o wymiarach poza pasem) to ja na Twoim miejscu poki co nic bym nie zmieniał .. tylko sie cieszyc ze w ten sposób sie dzieje %-)

Mnie się te wyniki wydają prawdopodobne, bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie. EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce. [...]

Ja też chcę być 10 kg cięższy, ale przy zachowanym % tkanki tłuszczowej... i mówisz, że masz na to sposób bez wyszukanej diety, treningu siłowego... wystarczy dużo jeść, trochę gainerów i bieganie? zaczniesz od redukcji tak jak powiedziałem chyba, że interesują Cię tylko obwody i nie zamierzasz zdejmować bluzy?

odpowiedzi bardzo konkretne... przylaczam sie do pytania jakie mieliscie efekty? ( nie pytam o to ze na efekty ma wiele czynnikow i ze saa to tylko dodatek, chodzi o konkrety jak obwody jak sila ? )

Po czym stwierdziłeś, że spadły mięśnie? Jak zmieniały soę obwody ciała w ostatnim czasie? Poza tym, sugeruję skupić się na realnym celu. Chcesz zwiększać siłę, zrobić redukcjęi jeszcze poprawić wytrzymałość? Zejdź na ziemię i ustal konkrenty cel. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-10 23:02:48